上週跟大家分享使用 Medicare 心理諮商補助的流程，這週來分享我是怎麼選擇心理師的。
第一次在台灣找諮商師的時候，是朋友推薦的診所，有多達六頁的諮商師可以選。
因為完全不知道自己在看什麼，有點眼花撩亂，就隨機選了一個。
後來在澳洲看GP的時候，GP要我仔細看每個人的介紹，我也才知道諮商師跟心理師不一樣。
在澳洲心理健康領域其實分很細，價格由低到高分別是 Counsellor, Psychologist, Psychiatrist 。
Counsellor 諮商師
比較像是陪你整理生活中正在發生的困擾，例如壓力、人際關係、情緒低潮、職涯轉換、失落或家庭議題。
重點通常放在傾聽、支持，以及一起釐清問題。
Psychologist 心理師
這是我這次看的類型。Psychologist 在澳洲需要註冊，通常會透過談話治療、心理評估和一些有結構的方法，協助處理焦慮、憂鬱、創傷等問題。
Psychiatrist 精神科醫師
因為是醫生，所以比較偏向醫療診斷和藥物治療。
他們可以診斷精神疾病、開藥，也會處理比較複雜或嚴重的狀況，例如ADHD診斷，以及需要藥物穩定的情況。有些人會同時看 Psychiatrist 和 Psychologist，一邊處理藥物，一邊做談話治療。但是費用較高。
簡單來說，如果只是想找人聊聊、釐清生活困擾，可能會從 Counsellor 開始。
如果是比較明確的心理狀態、創傷、焦慮憂鬱，或想用比較結構化的方法處理問題，可能會找 Psychologist。
如果狀況需要診斷、藥物，或已經影響到日常功能很多，通常會由 GP 轉介給 Psychiatrist。
但這不是一條絕對路線。很多時候最實際的做法，還是先從 GP 開始，請 GP 根據你的狀況推薦合適的方向。
了解不同類型的心理專業，並且跟GP討論後，我才真的確定自己要找的是心理師。
不過話是這麼說，要怎麼選擇看哪個人，我其實也還是不知道。
後來查了一些資料，也聽朋友分享，我發現，選心理師這件事，可能沒有我一開始想得那麼「理性」。
我本來以為應該要先看專業背景、治療方法，像是在比較一份履歷。但實際打開心理師名單時，我第一眼看的，竟然是照片。
我第一次在台灣找心理師的時候，就覺得很疑惑，為什麼官網上每個人的照片都放這麼大一張。
後來朋友跟我說，其實這是一種「眼緣」。
有些人笑起來，你一看就會覺得比較親切、安全，這也可以是篩選的一種方式。
接著我才開始看他擅長的問題種類。
例如原生家庭、親密關係、兒童，或是一些比較具體的症狀／議題，例如 ADHD、ASD、焦慮、憂鬱、創傷等。
就像我做職涯諮詢會比較專精 IT 轉職或澳洲職場，心理師也是一樣。雖然很多議題都可以聊，但每個人還是會有一些偏好和專長。
再來是個人經驗。
像我這次找的是心理師，第一次看到介紹時，是被「喜歡攝影」這個關鍵字吸引。
後來發現雖然她是西班牙裔，不會講中文，但因為她也是移民、英文也不是母語，所以我們溝通起來反而有一種親切感。
也有喜歡畫畫的朋友，會想找有藝術背景的心理師。這些看起來好像不是最「專業」的條件，但我後來覺得很重要。
因為諮商不是只靠方法，也看你能不能在那個人面前放心說話。
最後是治療取向。
像是 CBT（Cognitive Behavioural Therapy，認知行為治療），這是澳洲很常見的心理治療方法，也是不少企業 EAP 會合作的取向。
它的重點比較放在「現在發生了什麼、我可以怎麼理解、接下來可以怎麼做」。簡單來說，就是幫你看見想法、情緒和行為之間的關係，再練習用比較有效的方式回應。
ACT（Acceptance and Commitment Therapy，接納與承諾治療）
則比較像是練習和不舒服的感受共處，同時回到自己真正重視的事。比如焦慮還在，但我仍然可以做一個對自己重要的小行動。
CBT 和 ACT 是我現在看的心理師主要使用的方向。
過程中會有一些比較具體的練習，例如 grounding、情緒覺察等。之後有機會我再詳細分享。
另外也有幾種常見取向，我自己沒有用到，但身邊朋友有接觸的：
EMDR（Eye Movement Desensitisation and Reprocessing，眼動減敏與歷程更新治療）
這個常見於創傷相關議題。它不是單純一直講過去發生了什麼，而是透過眼球移動或其他雙側刺激，協助大腦重新處理那些卡住的記憶。
Art Therapy（藝術治療）
透過畫畫、圖像或其他非語言方式，幫助你表達那些很難用文字說清楚的感受。它不需要你「很會畫」，重點是透過創作看見內在狀態。
寫到這裡也想再補充一下，我不是心理健康專業人士，以上只是我這次在澳洲找心理師的個人經驗。
每個人的狀況、需求、預算和適合的治療關係都不一樣，所以這篇不是要告訴大家「一定要怎麼選」，只是分享我當時怎麼思考、怎麼篩選，以及後來覺得哪些條件對我來說比較重要。
如果你也有看過諮商師、心理師或精神科醫師，很歡迎留言分享你的經驗：
- 你當初是怎麼找到適合的人？
- 你會先看專業背景、擅長議題、治療方法，還是更重視那個人給你的感覺？
- 有沒有什麼你覺得很值得提醒別人的地方？
我也還在學習怎麼理解這套系統。
希望這篇分享可以給正在考慮尋求心理支持的人一點參考，也讓大家在需要幫助的時候，少一點迷路感。